z serii

[...] sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie jestem i myśle ze wiecej jak 65/70kg nie wezme. Sam to wyczujesz i musisz to sprawdzic na treningu. Masz zrobic np. 12 serii z niewielkim zapasem (1-2 powtorzenia) pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-25 16:53:39

serii na razie nie dodawaj...zwiekszanie obciążeń jest oczywiste zgodnie z zasada stałego przeciążenia mięśni weidera.... progresje cięzaru staraj się zwiększać z treningu na trening dlatego zacznij ćwiczyć od troche zaniżonych cięzarów.... trening pwinno się zmieniać co jakies 5-6 tygodni ale nie mówiętu o całkowitej zmianie treningu tylko [...]

i tak i nie nie mówie tu o piramidce czyli progresji w kadej serii że że wpierwszej robisz 50 w drugiej 55 w trzeciej 60itd. tylko oprogresji z treningu na trening i tak przykładowo twój max dla 10 powtórzeń to 80kg to na pierwszym treningu robisz wszystkie serie np. 55 na następnym treningu dodajesz powiedzmy 2,5 lub 5kg i tak co trening [...]

[...] te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog. Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 / wiecej serii 20-25 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 / j.w moim zdaniem tak bedzie lepiej pozdrawiam :)

Jaki jest twój priorytet? Rzeźba, masa, siła? Napisz po ile powtórzeń w serii. Narazie z tego co widze to plan nadaje się tylko i wyłącznie do zmiany. Na pewno nie 2 razy w tygodniu bo jedyne co to spalisz mięśnie.

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

1.Plan ten rozwija bardziej siłe czy mase, od czego może to zależeć zbyt rzadkie treningi sa tutaj glowna przeszkoda 2. Jakie jest optimum serii i powtórzeń z reguly w HIT (nie HST) zaleca sie po rozgrzewce jedna serie do wyczerpania mieniowego powtorzenia w zakresie 20 - 1 RM buduja mase miesniowa (najlepiej wykorzytywac rozne wartosci z tego [...]

[...] mi stoi. ;( Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac te cwiczenia robie w seriach 12/10/8 lub 12/10/8/8 -- ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip To wszystko co ćwicze :] podpowiedzcie [...]

[...] mi pasuje, a i jeszcze jedno czy oby na pewno efektywne jest ćwiczenie powiedzmy klaty na ławeczce tylko 4oma seriami w treningu, rozkładając na 3 treningi wyjdą te 12 serii ale jakieś to dziwne. A i jeszcze jedno czy można w tym treningu pominąć nogi ? Pozdro Ps. jakbyście mieli fbw za sobą wklejcie swój trening, ja narazie jeszcze nie [...]

[...] takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12-10-8 ) i tu pytanie do każdej serii dodaje ciężar ?? Jak to się ma do rozłożenia treningu na 3 fazy a wiec 1-2 tydzień po 15 3-4 po 10 a 5-6 po 5 Ogólnie pytanie to dotyczy całego programu FBW [...]

Wiosłowanie powinno być. Drażek na upartego...hmm. Nie patrz na otoczenie w którym pewnie większość typów zakłada, więcej niż może (głupota), drażek rób tyle ile dasz rady w każdej serii, a zobaczysz jak z czasem zyskasz na sile i masie. Plan może być.

[...] może być ciężko ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób: 4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie zrób tak 4serie po 6powt. z treningu na trening dodawaj po 2 trenuj [...]

Brzuszki cwicze praktycznie codziennie (leze na podlodze i unosze nogi do 90 stopni, do tego jeszcze pare serii sklonow). Bieganie... skuteczne, tylko w jakim nasileniu? Obawiam sie rowniez, ze to moze kolidowac z moimi cwiczeniami "na mase" ;] pozdrawiam i licze na nastepne komentarze. R.

[...] są Łyżworolki, łyżwy. Bieganie. I oczywisćie ćwiczenia. Zakładasz pas na kostkę, podpinasz pod dolny wyciag i robisz wymachy, zakładasz mały ciężar i np po 30 powtóżeń w serii. Zawsze możesz aerobik poćwiczyć ;] Ponadto mam podobny problem z tyłkiem. Musisz go wybudować na mieśnie, a potem rozbudować resztę ciała, jednocześnie tyłka nie [...]

trening ja preferuje normalny, nie jakis wymyslny z 1000 powtorzen w serii. taki jak na masie wrecz, wiadomo, ze ciezary pojda tylko w dol. nic wiecej bym nie dawal, chyba, ze jakis spalacz...

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

Może spróbuj zrobić trening z zasadą dynamicznych powtórzeń. Zasada ta polega na rozmyślnym przyspieszeniu ruchu ciężaru, ale tylko w przypadku serii z dużym ciężarem. Jest to próba poprawienia dynamiki i siły poprzez pobudzenie włókien szybkokurczliwych. Stosując tę zasadę należy zapomnieć o powolnym, dokładnym ruchu i wczuwaniu się poprzez [...]

[...] po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu,jako dodatek mógłbyś zastosować np: kreatynę w celu poprawy siły. A OGÓLNA MOJA OPINIA TO TAKA. Najlepiej [...]

tak. Miałem na myśli nogi,grzbiet i od biedy klate czy brzuch Na uda czy grzbiet spokojnie z 4-5 serii może być co przy 10 kg i tak może być mało(zwłaszcza jeśli robisz nogi) Aha, na brzuch są lepsze ćwiczenia jak brzuszki ;-)

[...] + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne z tego co zrozumiałem to dzień 6 należałoby wyrzucic, a co do ilości powtórzeń to myślałem iż w treningu na rzeźbę należy wykonywac od 12 wzwyż, chyba że lepiej w ciągu 4 serii 2 zrobic po 15, dwie po 12? a dietę chciałbym oprzec przede wszystkim o jajka, twaróg, mleko, ryż, kurczaka, śledzia, owoce i warzywa